心有多大，世界就有多大。 梦有多远，你就能跑多远。

跑步无论快慢坚持才是最重要的，十公里对于一个普通人来说并不是很容易能够完成的，需要经过一段时间的训练才可能实现，每个人的身体素质都不一样，跑十公里所需要的时间也不一样，如果不是为了比赛，只是锻炼身体进行跑步运动，则不需要纠结时间的长短，1个多小时跑完也是正常的。不经常运动的人刚开始跑步，也不建议就直接跑十公里，应先适当短跑，膝盖和身体适应后再来增加运动强度。

普通成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限,能五十分钟跑完属中上水准,40分钟以内便属于专业运动员的水平。一般来说，跑步10公里，世界冠军实力可能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，所以普通人在50分钟跑完的就算比较优秀的了。

门外级别（走跑结合） 速度：6公里/小时 配速：10分钟/公里

十公里用时：1小时40分钟

入门级别 速度：7.5公里/小时 配速：8分钟/公里

十公里用时：1小时20分钟

初级别 速度：8.6公里/小时 配速：7分钟/公里

十公里用时：1小时10分钟

中级别 速度：10公里/小时 配速：6分钟/公里 十公里用时：1小时 高级别 速度：12公里/小时 配速：5分钟/公里 十公里用时：50分钟 神级别 速度：15公里/小时 配速：4分钟/公里 十公里用时：40分钟

普通人十公里到底跑多快最好？很多跑步爱好者都会掉进追求配速的误区，找到一个最适合自己的速度，跑起来有些挑战，不会透支身体极限，跑下来很舒服，最重要的是坚持、持续跑步。